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22 Julho, 2013

FEEL | Como ultrapassar a autocrítica e desenvolver um diálogo interno positivo

101 da autoestima: não deixar que nós próprios nos tratemos pior do que alguém alguma vez trataria ou nós o permitiríamos. Deu para entender? 🙂

As pessoas com baixa autoestima têm normalmente um diálogo interno negativo, focam-se nas suas dificuldades, valorizam em excesso os seus insucessos, por menores que possam ser, e raramente reconhecem as suas qualidades. Identificam alguém?? Acenem se é comum passarem pela vossa cabeça pensamentos como: “Sou mesmo estúpida, como pude fazer uma coisa destas?” ou “Que gorda horrorosa que estou!”. Podem acenar à vontade que ninguém vos vê.

Quando alguém nos insulta, normalmente, contestamos (isto se partir para a violência não for uma opção uma vez que somos ladies, né?) contrapondo provas em como a outra pessoa não tem razão na acusação que nos faz. No entanto, o mesmo não acontece quando nos insultamos a nós mesmas. Nesse caso, tendemos a aceitar as coisas horríveis que dizemos a nós próprias como verdades irrefutáveis. Estranho, hein?

Se, ao cometermos um erro, nos autocriticamos de forma violenta e nos focamos nesse erro pensando constantemente na falha cometida, isso terá um efeito profundamente negativo na nossa autoestima, pois, aos poucos, iremos interiorizando que somos incompetentes e que só erramos. E sabemos bem que isso não é nem perto de ser verdade! Consequências:

  1. Diminuição da autoestima e da autoconfiança;
  2. Desenvolvimento de uma atitude de fuga das dificuldades, levando ao adiamento consecutivo de tarefas que sejam sentidas como difíceis, devido ao medo de voltar a falhar;:
  3. Sentimento de culpa que contribui ainda mais para diminuir a autoestima e a autoconfiança.
Como podem ver, não tem nada de bom o diálogo interno negativo. Por isso, como podem, então, sair desse ciclo negativo?
  • Primeiro que tudo, há que reconhecer que têm tendência para manter um diálogo interno negativo e identificar o vosso padrão de pensamento. Costumam ter pensamentos fortemente autodestrutivos e autocríticos?
  • Sentem-se vítimas do mundo – dos colegas, do patrão injusto, dos amigos, da falta de sorte, da crise… ?
  • Utilizam com demasiada frequência as palavras SEMPRE e NUNCA? (“Nunca tenho sorte!”; ” Faço sempre tudo ao contrário!”).
Assim, depois de identificado o vosso padrão, sempre que surgir um pensamento negativo, o que podem fazer para desenvolver um diálogo interno positivo:
  1. Procurem provas que contrariem os vossos pensamentos negativos;
  2. Substituam os pensamentos negativos por pensamentos mais positivos;
  3. Por exemplo: “Não faço nada bem!” pode-se transformar em: “Este trabalho não correu como eu gostaria, vou ver que aspetos posso melhorar para o próximo.”
  4. Eliminem a autocrítica, deixem de ser a vossa pior inimiga – já há bastante gente com todo o gosto de ocupar esse lugar! 🙂
Tratem-se a vocês próprias como gostariam de ser tratadas, lembrem-se sempre disso! 😉 Amem-se assim mesmo como são – perfeitas imperfeitas! 😉
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2 Comments

  1. Merry Chillaz 23 Julho, 2013
    Reply←

    Concordo contigo! Somos, sem dúvida, os nossos piores críticos. Eu cheguei a falar disso no meu blog a propósito de um anúncio inspirador da Dove. Se quiseres ver (e ler), eis o link: http://oblogdachillaz.blogspot.pt/2013/04/you-are-more-beautiful-than-you-think.html

    beijinhos

    • lookaday 23 Julho, 2013
      Reply←

      Somos mesmo o nosso pior inimigo! :S Ah, também falei daqui dessa campanha, fantástica mesmo. Vou ler! 😉 ***

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ANITA SILVESTRE


\\\ COACH & CONSULTORA DE IMAGEM \\\ Espera ajudar mulheres a sentirem-se menos sozinhas na sua sensação de estranheza, nas suas inseguranças, e a reconhecerem o seu valor - a ganharem mais amor próprio e autoconsciência - enquanto mudam de estilo & vida sendo mais autênticas, não apesar, mas devido a toda a sua diferença. O objetivo é ajudá-las a conhecerem-se melhor, a sentirem-se bem na sua pele e a reconstruírem a sua identidade, pessoal e visual, de dentro para fora. Quer guiá-las no processo de mudança a descobrirem o que as identifica e entusiasma, a comunicarem a sua marca pessoal com confiança, a saberem o que é melhor para si e como o alcançarem com foco no essencial, menos que é mais - mais criatividade, mais conexão - num estilo, pessoal e de vida, mesmo à sua medida e ritmo. Descomplicado, assim.
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